Vitamin D: das lebenswichtige Multitalent

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Bigstockphoto / Ron Dale

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Was ist Vitamin D und wie wirkt es im Körper?


Vitamin D (Calciferole) ist ein Sammelbegriff für Substanzen, die im eigentlichen Sinne gar keine Vitamine sondern Hormone sind. Die wichtigsten Vertreter der Vitamin D-Gruppe sind das pflanzliche Vitamin D2 und das tierische Vitamin D3. Letzteres wirkt effektiver und verbleibt länger im menschlichen Körper als Vitamin D2. Vitamin D wird hauptsächlich unter Einwirkung von Sonnenstrahlung (UVB-Strahlung) in der menschlichen Haut produziert. Über die Nahrung hingegen wird nur sehr wenig Vitamin D aufgenommen.
Das Sonnenvitamin erfüllt zahlreiche lebenswichtige Funktionen im menschlichen Organismus. So zum Beispiel reguliert es den Kalziumhaushalt und den Phosphat-Stoffwechsel, regt die Bildung von Knochenzellen an, stärkt das Immunsystem und wirkt Alterungsprozessen entgegen. Darüber hinaus senkt Vitamin D das Risiko für einige Krebserkrankungen und schützt sogar vor Depressionen.

Warum kommt es zu einem Vitamin D-Mangel?


Unter einem Vitamin D3 Mangel leiden insbesondere Menschen, die nördlich des 40. Breitengrades leben. In Ländern wie Deutschland steht die Sonne zwischen Oktober und März zu tief, um genügend UVB-Strahlung für die Vitamin D-Bildung zu liefern. Zwar kann der Vitamin D-Speicher im Sommer aufgefüllt werden, doch sinkt er im Laufe der Wintermonate häufig wieder auf kritische Werte ab. Dies führt dazu, dass etwa 60 Prozent der deutschen Bevölkerung an einer gravierenden Vitamin D-Unterversorgung leiden. Ein weitere Ursache für den weitverbreiteten Mangel an Vitamin D ist die Lebensweise vieler Menschen, die sich auch während der Sommermonate hauptsächlich in geschlossenen Räumen aufhalten.
Ein schwerer Vitamin D-Mangel kann diverse Mangelerscheinungen und ernsthafte Erkrankungen hervorrufen. Im Winter leiden viele Menschen hierzulande an einer Winterdepression, die durch einen Mangel an Vitamin D gefördert wird. Den Zusammenhang zwischen Vitamin D-Spiegel und Depressionen verdeutlichen diverse Studien, wie zum Beispiel die Studie von Alan Stewart und Kollegen von der University of Georgia. Typische Anzeichen eines Vitamin D-Mangels sind Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Konzentrationsprobleme und Schwindel.

Wie kann der Vitamin D3 Mangel therapiert und verhindert werden?


Verschiedene Maßnahmen können dabei helfen, den Vitamin D-Speicher wieder aufzufüllen und einer Unterversorgung dauerhaft vorzubeugen. Um möglichst lange von den Vitamin D-Reserven im Körper zu profitieren, sollte im Sommer ausreichend Sonne getankt werden. Für die Bildung von Vitamin D3 ist ein tägliches Sonnenbad (mit freien Armen und/oder Beinen) für etwa 20 Minuten vollkommen ausreichend. Da Sonnenschutzmittel die UVB-Strahlung blockieren, sollte für die kurze Zeit auf das Eincremen verzichtet werden. In den Wintermonaten kann ein Sommerurlaub dazu beitragen, Sonne zu tanken und Vitamin D3 zu bilden. Bei vielen Menschen reichen diese Maßnahmen jedoch nicht aus. Um den Vitamin D3 Mangel und dessen gesundheitliche Folgen zu vermeiden, ist die Gabe von Vitamin D3 hochdosiert ratsam. Die Nahrungsergänzung durch Vitamin D3 hochdosiert füllt den Vitamin D-Speicher rasch wieder auf und sorgt dafür, dass der tägliche Bedarf an Vitamin D gedeckt ist. Durch die Einnahme von Vitamin D3-Präparaten wird sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit gestärkt.

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